Ich habs schon oft versucht...
Eine häufige Aussage in meinen Beratungen lautet: „Ich hab schon ein paar mal versucht autogenes Training durchzuführen. Aber ich kann gar nicht entspannen.“
Das kann gut sein, denn ab einem bestimmten „Stadium“ haben wir auch einfach verlernt zu entspannen. Warum sollte der Körper just in dem Augenblick entspannen, in dem wir das möchten? Natürlich gesundheitlich wäre das natürlich von Vorteil! Unser Körper funktioniert so aber nicht.
Lernen, lernen, lernen… das ist hier das Motto. Wenn du dich zu einem Tennisturnier anmeldest, wirst du nicht spielen können, nur weil du dich angemeldet hast. Es ist das wochenlange Training davor, welches dich vorbereitet. So ist es auch mit den Entspannungstechniken. Diese funktionieren in der Regel dann gut, wenn wir sie öfters einsetzen und üben.
Wie lerne in zu entspannen?
Du musst deine Entspannungstechnik der Wahl, regelmäßig in den Alltag mit einbauen. Am Anfang öfters, recht schnell profitierst du dann allerdings auch langfristig, wenn du sie nicht mehr all zu regelmäßig einsetzt. Wobei je öfter, desto besser ist. Aber solltest du mal 3 Wochen keine Technik anwenden, geht das „Entspannungs-Gefühl“ im Alltag nicht direkt verloren.
Du solltest schauen, dass du es mit einer Entspannungstechnik versucht wie:
- Progressiver Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Meditation
- Traumreisen
- Body-Scan
- Yoga / Pilates
Diese können dir auf Dauer helfen, deinen Stress und vor allem Cortisolspiegel zu reduzieren.
Deine Strategien
- Plane dir mind. 1 x die Woche deine Me-Time zum Entspannen ein
- Falls du Kinder hast, beziehe sie mit in die Entspannung ein! Warum sollten nicht auch die Kleinsten direkt von den Entspannungstechniken profitieren?
- Lade dir z. B. die Spotify-App herunter. Dort kannst du auch umsonst Podcasts hören. Meine Lieblingspodcasts sind: Entspannungshelden und HappyYou
- Dort findest du zahlreiche Anleitungen!
- Gib nicht gleich auf. Du kannst das. Am Anfang kann es sich nur absolut komisch anfühlen. Dein Körper muss sich drauf einlassen
- Du möchtest mit professioneller Anleitung entspannen? Buche bei mir eine Entspannungseinheit oder sprich mich in der Ernährungsberatung drauf an!
Allgemeine FAQ
Was macht ein:e Diätassistent:in?
Ob in der ernährungsbezogenen Therapie oder Prävention – für Gruppen oder Einzelpersonen – von Diätassistenten gibt es passgenaue Unterstützung für Ernährungsprobleme.
Diätassistenten sind Ansprechpartner für Klienten und Patienten – egal ob gesund oder krank. Sie machen sich zunächst ein genaues Bild von der Ausgangssituation und finden dann für jeden die auf ihn zugeschnittene Lösung. Ausgehend von den bisherigen Ernährungsgewohnheiten und angepasst an die individuelle Lebenssituation werden Ziele vereinbart und gemeinsam erarbeitet, wie diese Ziele erreicht werden können. Dabei arbeiten Diätassistenten eng mit anderen Akteuren im Gesundheitswesen, z. B. mit Ärztinnen und Ärzten, Pflegekräften, Psychologen, aber auch in der Sozialarbeit oder im Bildungswesen zusammen.
Kann ich den Ratgeber-Zugang verlängern?
Ja, sobald der Zugang abgelaufen ist, kannst du auch nochmal Termine bei mir in der Praxis wahrnehmen. Dann verlängert sich der Zugang immer für 3 weitere Monate. (Es fallen keine extra-Kosten an!) Lediglich die Beratungszeit muss bezahlt werden.
Muss ich den Ratgeber-Zugang kündigen?
Nein, du musst nichts machen. Dieser läuft automatisch ab. Bei einer Verlängerung musst du dich aber aktiv bei mir melden.
